Parabéns pela sua gravidez! Esta jornada é cheia de excitação, antecipação e uma boa dose de ajustes de estilo de vida. Um desses ajustes pode ser sua xícara de café diária.
Se você está pensando sobre alternativas saudáveis de café durante a gravidez, você não está sozinha. Muitas futuras mamães enfrentam o desafio de encontrar um substituto satisfatório para o café durante a gravidez.
Por que considerar substituir o café durante a gravidez?
Antes de mergulharmos nas alternativas, vamos falar sobre por que você pode querer substituir o café durante a gravidez. A cafeína, encontrada no café, pode atravessar a placenta e afetar a frequência cardíaca e o metabolismo do seu bebê .
A alta ingestão de cafeína durante a gravidez tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo baixo peso ao nascer e parto prematuro. A maioria dos especialistas em saúde recomenda limitar a ingestão de cafeína a cerca de 200 mg por dia, o que é aproximadamente equivalente a uma xícara de café de 12 onças.
Mas para algumas novas mães , até isso pode parecer demais. Então, o que você pode beber para começar bem o seu dia sem o nervosismo da cafeína? Aqui estão algumas alternativas fantásticas e saudáveis para considerar:
1. Chás de Ervas
Chás de ervas podem ser um substituto maravilhoso para o café durante a gravidez. Eles são naturalmente livres de cafeína e vêm em uma variedade de sabores para satisfazer seu paladar. Algumas das melhores opções para mulheres grávidas incluem:
Chá de hortelã-pimenta
Chá de hortelã é refrescante e pode ajudar com náuseas , um problema comum durante a gravidez. É leve e revigorante, o que o torna uma ótima maneira de começar o dia.
Chá de gengibre
Chá de gengibre é outra excelente escolha, especialmente se você estiver lidando com enjoos matinais. Ele tem propriedades anti-inflamatórias e pode acalmar seu sistema digestivo.
Chá Rooibos
O chá de rooibos, também conhecido como chá de arbusto vermelho, é cheio de antioxidantes. É naturalmente doce e pode ser apreciado com um pouco de leite ou uma fatia de limão.
Observação: sempre consulte seu médico antes de consumir chás de ervas, pois algumas ervas podem não ser seguras durante a gravidez.
2. Leite Dourado
Leite dourado, também conhecido como leite de cúrcuma, é uma bebida deliciosa e saudável feita com leite (ou uma alternativa não láctea) e cúrcuma. A cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias e pode estimular seu sistema imunológico. Aqui está uma receita simples para experimentar:
Ingredientes:
- 1 xícara de leite (ou leite de amêndoa)
- 1/2 colher de chá de açafrão
- Uma pitada de pimenta preta
- 1/4 colher de chá de canela
- 1 colher de chá de mel (opcional)
Instruções:
- Aqueça o leite em uma panela pequena em fogo médio.
- Adicione o açafrão, a pimenta-do-reino e a canela.
- Misture bem e deixe cozinhar por 5 a 10 minutos.
- Retire do fogo e adicione mel, se desejar.
- Aproveite sua reconfortante xícara de leite dourado!
3. Café Descafeinado
Se você não estiver pronta para abrir mão do sabor do café completamente, o café descafeinado pode ser uma boa opção. Ele contém apenas uma pequena fração da cafeína encontrada no café comum, o que o torna uma escolha mais segura durante a gravidez. Procure marcas que usem o Swiss Water Process para descafeinar, pois ele não envolve produtos químicos.
4. Café de Chicória
O café de chicória é feito das raízes torradas da planta de chicória. É naturalmente livre de cafeína e tem um sabor rico, levemente aveludado, semelhante ao café. Você pode prepará-lo como café comum ou encontrá-lo pré-moído e pronto para uso. O café de chicória também é uma boa fonte de inulina, um tipo de fibra que auxilia na saúde digestiva.
5. Chá de raiz de dente-de-leão
O chá de raiz de dente-de-leão tem um sabor poderoso e terroso que pode ser um substituto satisfatório para o café. Também é conhecido por suas propriedades desintoxicantes e pode ajudar na saúde do fígado. Para preparar, deixe uma colher de chá de raiz de dente-de-leão torrada em água quente por cerca de 10 minutos. Você pode adicionar um pouco de leite ou um pouco de mel para dar um sabor extra.
6. Matcha Latte
Matcha é um tipo de chá verde em pó rico em antioxidantes. Embora contenha um pouco de cafeína, é muito menos do que o café e é liberado mais lentamente no corpo, proporcionando um aumento suave de energia sem nervosismo. Para fazer um matcha latte, bata uma colher de chá de matcha em pó com água quente e adicione leite vaporizado ou uma alternativa ao leite.
Observação: como o matcha contém cafeína, é importante consumi-lo com moderação e consultar seu médico.
7. Água morna com limão
Começar o dia com um copo de água morna com limão pode ser incrivelmente refrescante e hidratante. É uma maneira simples, mas eficaz, de dar um pontapé inicial na digestão e obter uma dose de vitamina C. Basta espremer o suco de meio limão em uma xícara de água morna e aproveitar.
8. Café de cevada
O café de cevada, também conhecido como chá de cevada ou mugicha, é uma bebida popular no leste da Ásia. É feito de grãos de cevada torrados e tem um sabor tostado, levemente amargo. É naturalmente livre de cafeína e pode ser apreciado quente ou frio.
9. Chai Latte sem cafeína
Um chai latte sem cafeína pode ser uma alternativa reconfortante e aromática ao café. Use uma mistura de especiarias como canela, cardamomo, cravo e gengibre, e prepare-as com leite ou uma alternativa ao leite. Adoce com um pouco de mel ou xarope de bordo para uma delícia.
Ingredientes:
- 1 xícara de leite (ou leite de amêndoa)
- 1 pau de canela
- 3-4 vagens de cardamomo
- 3-4 cravos
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
- 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (opcional)
Instruções:
- Misture todos os ingredientes em uma panela pequena.
- Deixe ferver em fogo médio.
- Deixe cozinhar por 5 a 10 minutos, mexendo de vez em quando.
- Coe os temperos e despeje o chai em uma xícara.
- Adoce se desejar e aproveite seu chai latte quentinho!
10. Água de coco
Água de coco é uma bebida eletrolítica natural que é hidratante e refrescante. É uma ótima maneira de se manter hidratado, especialmente se você estiver lidando com desidratação relacionada à gravidez. Além disso, é baixa em calorias e tem um sabor suave e agradável.
11. Bebida de vinagre de maçã
Uma bebida de vinagre de maçã pode ser uma alternativa picante e saudável ao café. Misture uma colher de sopa de vinagre de maçã com uma xícara de água e um pouco de mel ou xarope de bordo para adoçar. Esta bebida pode ajudar na digestão e fornece um aumento natural de energia.
Ingredientes:
- 1 xícara de água
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã
- 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (opcional)
Instruções:
- Misture todos os ingredientes em um copo.
- Misture bem e aproveite sua bebida picante!
12. Smoothies de frutas e vegetais
Smoothies são uma opção nutritiva para substituir o café durante a gravidez. Você pode misturar uma variedade de frutas e vegetais para criar uma bebida deliciosa que é cheia de vitaminas e minerais. Aqui estão algumas receitas para você começar:
Smoothie de Banana e Frutas Vermelhas
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/2 xícara de morangos
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1 xícara de espinafre
- 1 xícara de leite de amêndoa
Instruções:
- Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
- Despeje em um copo e aproveite!
Smoothie Verde Tropical
Ingredientes:
- 1/2 xícara de abacaxi
- 1/2 xícara de manga
- 1/2 abacate
- 1 xícara de couve
- 1 xícara de água de coco
Instruções:
- Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
- Despeje em um copo e aproveite sua delícia tropical!
13. Chocolate quente
Uma xícara aconchegante de chocolate quente pode ser uma alternativa deliciosa ao café. Escolha um cacau em pó de alta qualidade e misture com leite ou uma alternativa ao leite. Adoce com um pouco de mel ou xarope de bordo e finalize com uma pitada de canela para uma bebida reconfortante.
Ingredientes:
- 1 xícara de leite (ou leite de amêndoa)
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo
- Uma pitada de canela
Instruções:
- Aqueça o leite em uma panela pequena em fogo médio.
- Adicione o cacau em pó e bata até ficar homogêneo.
- Adoce com mel ou xarope de bordo.
- Despeje em uma xícara e polvilhe com canela.
Palavra final
Aí está, futuras mamães maravilhosas! Essas alternativas saudáveis de café durante a gravidez não são apenas deliciosas, mas também oferecem uma variedade de benefícios à saúde. Quer você esteja procurando uma opção sem cafeína ou apenas algo novo para experimentar, há uma bebida aqui para atender às suas necessidades.
Divirta-se explorando essas alternativas saborosas e cuide de você e do seu pequeno a caminho. Felicidades para uma gravidez saudável e feliz! Qual é a sua alternativa de café favorita? Comente abaixo, mamãe!